Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) à Houilles
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont des psychothérapies scientifiquement validées, recommandées par la Haute Autorité de Santé pour l’accompagnement de nombreuses difficultés psychologiques telles que les troubles anxieux, la dépression ou les problématiques addictives.
Les TCC s’intéressent avant tout à ce que vous vivez ici et maintenant, tout en tenant compte de votre histoire personnelle. Elles permettent de mieux comprendre les liens entre vos pensées, vos émotions et vos comportements, afin d’agir concrètement sur ce qui entretient la difficulté.
Dans mon accompagnement en TCC, je vous propose un cadre bienveillant, collaboratif et structuré, orienté vers des solutions concrètes et adaptées à votre rythme. Vous êtes pleinement acteur ou actrice de votre cheminement, avec des outils que vous pourrez progressivement réutiliser dans votre quotidien.
Quand les TCC sont particulièrement adaptées
Les TCC sont souvent très pertinentes lorsque vous :
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vivez de l’anxiété 🔗 , des inquiétudes fréquentes ou des peurs qui vous empêchent d’avancer (ex: phobie sociale, anxiété généralisée, attaques de panique, phobies spécifiques).
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êtes pris dans des pensées automatiques envahissantes (“je n’y arriverai jamais”, “je ne vaux rien”, “ça va forcément mal se passer”) qui influencent votre humeur et vos comportements.
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répétez les mêmes schémas dans votre vie (relations, travail, réactions face au stress) sans vraiment comprendre pourquoi, avec parfois un sentiment d’échec ou de blocage.
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avez du mal à gérer certaines situations du quotidien : prendre la parole, dire non, faire un choix, supporter l’incertitude, affronter une peur, vous mettre en action.
Mon approche TCC
Mon approche des TCC est à la fois structurée et très personnalisée. Chaque accompagnement est personnalisé, évolutif et ajusté à vos besoins spécifiques. Cette approche convient notamment aux personnes qui souhaitent des repères clairs, des exercices concrets et une démarche orientée solutions.
En séance, vous apprenez d’abord à observer ce qui se passe pour vous : les pensées qui reviennent souvent, les émotions associées et les comportements qui suivent. Cela permet de mettre de la lumière sur certains automatismes: ce que vous vous dites intérieurement, ce que vous évitez, ce que vous endurez.
Vous êtes ensuite invité(e) à repérer vos schémas: ces façons répétitives de voir le monde, les autres et vous-même, qui se sont construites au fil de votre histoire (par exemple “je dois tout gérer seul(e)”, “on va forcément me rejeter”, “si je fais une erreur, tout s’écroule”). L’idée n’est pas de vous juger, mais de comprendre comment ces schémas influencent aujourd’hui vos choix et vos réactions
Le travail en séance consiste enfin à modifier progressivement certains comportements et façons de réagir, grâce à des outils concrets :
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restructuration cognitive : identifier et questionner les pensées inadaptées
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mise en place d’expériences ou d’expositions graduées, quand c’est indiqué : par exemple, se confronter pas à pas à une situation évitée
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entraînement à de nouvelles compétences : affirmation de soi, gestion émotionnelle, organisation du temps, rituels apaisants
Vous avez un rôle actif : vous êtes co-acteur de votre thérapie, et des exercices peuvent être proposés entre les séances pour transférer ces changements dans votre quotidien.
En TCC, vous apprenez à :
• Observez vos pensées et émotions sans jugement
• Comprendre les schémas qui vous freinent
• Expérimenter de nouvelles façons d'agir
• Utiliser des outils concrets au quotidien: gestion émotionnelle, affirmation de soi, exposition graduée, relaxation
Exemple d’accompagnement TCC
J'ai reçu récemment une jeune femme à mon cabinet de Houilles parce qu’elle se sentait constamment anxieuse au travail, avec des ruminations avant les réunions et des pensées envahissantes comme “je vais être nulle”, “on va voir que je ne suis pas à la hauteur”. Elle dormait mal et évitait certaines situations (ne pas prendre la parole, repousser certains dossiers).
En TCC, le travail a commencé par l’observation des pensées automatiques et des situations déclenchantes, puis par la mise en évidence d’un schéma central : “je dois être parfaite pour être acceptée par mes collègues”.
👉 En séances, nous avons :
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identifié et questionné ces pensées : quelles sont les preuves pour/contre, y a-t-il une autre façon de voir la situation.
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travaillé des réponses alternatives plus nuancées;
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mis en place des expositions progressives (se préparer, parler une fois dans une petite réunion, puis dans un cadre un peu plus large) en s’appuyant sur des techniques de respiration et de gestion de l’anxiété.
Au bout de quelques semaines, cette personne a constaté une diminution des ruminations, un stress gérable avant les réunions, la capacité à intervenir plus facilement et un sentiment de fierté d’oser davantage.
Déroulement d’une séance TCC
Les séances TCC se déroulent au cabinet de Houilles (facilement accessible depuis Sartrouville, Carrières-sur-Seine, Bezons, Chatou et les communes environnantes) et durent généralement entre 1h et 1h15.
👉 Chaque séance suit une structure claire :
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un temps d’accueil pour faire le point sur votre semaine, vos difficultés et ce que vous avez éventuellement expérimenté depuis la dernière fois;
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un temps de travail ciblé (clarification des situations, analyse des pensées/comportements, apprentissage d’outils, préparation d’expériences ou d’expositions graduées);
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un temps de synthèse pour résumer ce qui a été compris, noter les pistes à explorer et, si nécessaire, proposer un ou deux exercices pour la vie quotidienne.
Le rythme est progressif et ajusté à votre état : on avance étape par étape, sans vous brusquer, mais avec une direction clairement définie vers vos objectifs.
Prendre rendez-vous à Houilles
ou en téléconsultation
Si vous vous reconnaissez dans des schémas qui se répètent, une anxiété envahissante, des pensées qui tournent en boucle ou des difficultés à faire face à certaines situations du quotidien, la TCC peut vous aider à reprendre appui sur des repères plus stables et des outils concrets.
Les séances individuelles se déroulent au cabinet de Houilles, et j’accompagne également des personnes venant des communes alentour comme Sartrouville, Carrières-sur-Seine ou Maisons-Laffitte. Des séances à distance peuvent également être proposées selon votre situation.
En parler ensemble simplement
Vous pouvez me contacter pour un échange de 20 minutes, gratuit et sans engagement, afin de répondre à vos questions. Juste le temps de faire le point sur votre situation et poser vos questions.
🔗Faire le point
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Je vous répondrai rapidement.