Eloïse Duclos
Thérapies brèves • EMDR • Hypnose • Sophrologie • TCC
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Sophrologie - EMDR - Hypnose - TCC
4 méthodes complémentaires
Thérapies brèves orientées solutions
LA SOPHROLOGIE
La sophrologie est une méthode douce et puissante qui combine relaxation, respiration et visualisation pour apaiser le mental et rééquilibrer les émotions. Au fil des séances, vous apprenez à reconnaître vos signaux d’alerte, à relâcher les tensions, à calmer les ruminations et à retrouver la sérénité au quotidien.
Vous devenez progressivement acteur ou actrice de votre bien-être : meilleure gestion du stress, sommeil plus serein, confiance en soi renforcée, capacité à prendre du recul et à traverser les périodes de vie sensibles avec plus de solidité.
En séance, vous mettez en pratique des techniques simples et efficaces facilement intégrables à votre quotidien.
Les Situations courantes que je rencontre au cabinet
Au cabinet de Houilles, j’accompagne très fréquemment des personnes confrontées à une surcharge mentale, un stress professionnel envahissant, une anxiété persistante ou des troubles du sommeil liés aux tensions.
Beaucoup décrivent l’impression que le mental ne s'arrête jamais, d’être en “pilote automatique” ou de vivre avec une inquiétude presque constante qui finit par épuiser.
J’accueille également de nombreux adolescents et étudiants soumis à la pression scolaire, aux examens et aux choix d’orientation, avec très souvent une perte de confiance en eux.
Comment se déroule une séance
Chaque séance se déroule dans un cadre calme et sécurisant. Elle commence par un temps d’échange pour accueillir ce que vous vivez, clarifier vos besoins et ajuster l’accompagnement à votre réalité du moment.
Viennent ensuite des exercices simples de respiration, de détente corporelle et de visualisation guidée, que vous pratiquez assis ou debout, à votre rythme, sans recherche de performance.
La séance se termine par un court temps de partage pour poser vos ressentis et repérer les outils que vous pourrez réutiliser facilement dans votre quotidien.
Cabinet • Visio • Domicile
Petite histoire de la Sophrologie
La sophrologie a vu le jour au début des années 60. Cette méthode a été développée par le Professeur Caycedo, neuro-psychiatre espagnol. Il s'est inspiré de pratiques millénaires orientales comme le Yoga, le Zen et la méditation bouddhique, ainsi que de techniques de relaxation occidentale plus récentes comme l'hypnose.
La sophrologie offre des outils puissants pour retrouver rapidement un état de bien-être et de sérénité.
La Sophrologie ne se substitue jamais à un traitement médical ou un suivi médical.
La sophrologie est une méthode d'entraînement à des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation : sa pratique régulière mobilise toutes vos ressources positives pour améliorer son bien-être et installer un équilibre entre les sensations, le mental et les émotions.
Que ce soit pour surmonter un obstacle, améliorer votre bien-être ou vous préparer à une échéance importante, la sophrologie est une approche accessible et efficace pour agir à chaque étape de la vie.
Les Bienfaits de la Sophrologie au quotidien :
✅ Une meilleure gestion du stress et de l’anxiété
✅ Une amélioration de la qualité de sommeil
✅ Une meilleure concentration et efficacité
✅ Une confiance en soi renforcée
En savoir plus sur les accompagnements
L'EMDR
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une technique reconnue par l’OMS et la Haute Autorité de Santéqui aide à désensibiliser et retraiter les souvenirs douloureux restés « bloqués » après un choc émotionnel, événement difficile ou traumatique.
Notre cerveau, tout comme notre corps, a la capacité naturelle de traiter et digérer nos expériences émotionnelles. Mais parfois, certaines expériences restent figées, en "suspens", comme si elles n’avaient pas pu être "classées". Elles continuent alors à provoquer de l’anxiété, des peurs, des cauchemars ou des réactions de stress.
L’EMDR permet de relancer ce processus naturel de traitement de l'information en stimulant des mouvements oculaires similaires à ceux du sommeil paradoxal. Le cerveau parvient à retraiter l’information, à en diminuer la charge émotionnelle et à "archiver" l’événement.
Cette méthode est particulièrement efficace pour :
• les souvenirs douloureux persistants
• l’anxiété, les blocages, les phobies
• les troubles du sommeil
L'HYPNOSE
L'hypnose est à la fois une technique thérapeutique et un état modifié de conscience naturel. Cet état particulier permet de se relier à son inconscient, véritable réservoir de ressources, de capacités et de solutions.
C'est en puisant dans ces ressources intérieures que le changement devient possible, à votre rythme et en toute sécurité.
Vous restez pleinement acteur de la séance : conscient de ce qui se passe, maître de vous-même et de vos choix.
L'hypnose fait appel à l'imaginaire, aux ressentis et à des suggestions adaptées, favorisant un processus de changement en profondeur.
L'approche est orientée vers les objectifs et les solutions, permettant de trouver les réponses les plus justes pour vous.
L'hypnose thérapeutique peut accompagner de nombreux besoins comme :
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La gestion du stress et des émotions et plus particulièrement :
• La gestion du poids
• L'arrêt du tabac
• Les Phobies
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Le développement de la confiance en soi et de l'affirmation personnelle
La Thérapie cognitive et comportementale (TCC)
La Thérapie Cognitivo-Comprtementale est une approche thérapeutique reconnue et efficace pour mieux gérer les difficultés émotionnelles, les pensées négatives et certains comportements sources de mal-être.
La thérapie cognitive et comportementale (TCC) aide à comprendre comment vos pensées, vos émotions et vos comportements interagissent, et à agir concrètement sur chacun de ces plans pour aller vers un mieux-être durable.
J'utilise cette approche dans un cadre bienveillant et collaboratif pour vous aider à sortir de certains cercles vicieux (anxiété, ruminations, schémas répétitifs, comportements qui vous font souffrir).
Les séances sont guidées et complétées, selon les besoins, par des exercices simples à faire entre deux rendez-vous. Cela permet d’ancrer les changements et de progresser pas à pas vers un mieux-être durable. La TCC se pratique lors d’entretiens réguliers, à votre rythme et en lien étroit avec vos objectifs.
Les TCC peuvent être indiquées lorsque vous vous reconnaissez dans certaines situations comme :
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Vous ressentez une anxiété persistante, des peurs envahissantes ou un sentiment d’insécurité difficile à apaiser.
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Vos pensées automatiques prennent beaucoup de place (ruminations, anticipations négatives, autocritique).
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Vous avez l’impression de revivre les mêmes schémas relationnels ou émotionnels, malgré vos efforts pour changer.
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Certaines situations du quotidien deviennent difficiles à gérer : prise de parole, conflits, décisions, fatigue mentale, surcharge émotionnelle.
