​Sophrologie et burn-out

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Le burn-out, ou syndrome d’épuisement, se manifeste souvent par une fatigue profonde, une perte de motivation, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, une irritabilité, et le sentiment de “ne plus y arriver”, malgré tous les efforts fournis. Il résulte en général d’un stress chronique, souvent lié au travail, mais parfois aussi à des charges familiales ou personnelles très importantes.​

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La sophrologie peut être une aide précieuse pour traverser un burn-out ou un épuisement proche du burn-out, en offrant un espace d’écoute et des outils concrets pour retrouver peu à peu de l’énergie, du recul et du calme intérieur.

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Au cabinet de Houilles, j’accompagne les personnes qui se sentent au bord de la rupture ou déjà en épuisement, pour les aider à écouter leurs signaux internes, à apaiser le système nerveux et à remettre progressivement de la douceur, de la respiration et des repères dans leur quotidien.

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Les situations fréquentes que je rencontre au cabinet

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     👉Des personnes très investies dans leur travail, qui se sont “oubliées” pendant longtemps : horaires à rallonge, perfectionnisme, pression constante, jusqu’au moment où le corps lâche (fatigue extrême, troubles du sommeil, difficultés à se concentrer, larmes faciles).

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     👉Des parents ou aidants qui portent beaucoup pour les autres (enfants, proches, personnes dépendantes), avec une charge mentale forte, peu de temps de récupération et le sentiment de ne jamais en faire assez.

 

     👉Des personnes qui décrivent une sensation de vide ou de perte de sens : impression de tourner en rond, de ne plus se reconnaître, d’avoir perdu leur élan, parfois avec des symptômes physiques (tensions, douleurs, maux de tête, troubles digestifs).

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Mon approche pour apaiser l’épuisement

 

Mon accompagnement combine sophrologie et relation d’aide : un temps pour déposer ce que vous vivez, être entendu(e) sans jugement, et des pratiques pour apaiser le corps et le mental.

 

En séance, nous travaillons notamment avec :​

• La respiration pour calmer le système nerveux et détendre la pression intérieure.

• L’ancrage pour revenir dans le présent, sentir vos appuis, sortir du mode “alerte permanente”.

• Les visualisations positives pour recréer des sensations de sécurité, de repos, de confiance, souvent oubliées dans le burn-out.

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En parallèle, nous mettons des mots sur ce que vous traversez : émotions (colère, tristesse, culpabilité, peur), croyances (“je dois tout tenir”, “je n’ai pas le droit de flancher”) et limites personnelles.

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Peu à peu, vous apprenez à :​

• Reconnaître vos signaux d’alerte,

• Poser des limites plus respectueuses de vous-même,

• Remettre de la priorité sur vos besoins essentiels (repos, respiration, temps pour vous).

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Exemple d’accompagnement

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Une personne est venue me voir après un arrêt de travail pour épuisement : fatigue extrême, larmes fréquentes, impression de “ne plus avoir de batterie”, sommeil perturbé et peur de ne jamais pouvoir reprendre une vie “normale”. Elle disait : “Je ne comprends pas, avant je tenais tout, maintenant le moindre petit effort me coûte.”

Les premières séances ont surtout été consacrées à l’écoute et à des pratiques très douces de respiration et de détente, adaptées à son niveau d’énergie. Nous avons ensuite travaillé sur la reconnaissance de ses limites, la culpabilité à dire non, et la mise en place de petits rituels de récupération dans la journée (micro-pause et respiration apaisante).

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Au fil des semaines, elle a commencé à ressentir :

• une fatigue encore présente, mais moins écrasante,

• un sommeil plus réparateur,

• la capacité à se dire “là, j’ai besoin de m’arrêter” sans se juger.

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Déroulement d’une séance

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Les séances se déroulent au cabinet de Houilles, dans un cadre calme et sécurisant.

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• Un temps d’échange permet d’accueillir ce que vous vivez (symptômes, émotions, pensées, contexte de travail ou de vie) et de définir ensemble l’intention de la séance.

• Nous poursuivons avec des exercices de respiration, d’ancrage et de détente corporelle, toujours adaptés à votre niveau de fatigue et à vos capacités du moment.

• La séance se termine par un temps pour revenir à vos ressentis et identifier, si vous le souhaitez, un petit exercice à refaire entre deux séances (par exemple, une respiration courte à pratiquer au travail, un rituel de fin de journée, un moment de pause).