Eloïse Duclos
Thérapies brèves | EMDR | Hypnose | Sophrologie | TCC
104 Bd Jean Jaurès | Houilles (78)
Gestion du stress et des émotions à Houilles
À l’approche de Parcoursup, du grand oral et des oraux de français, de nombreux adolescents se sentent sous pression, parfois au point que le stress déborde à la maison comme au lycée.
Dans mon cabinet de sophrologie à Houilles (78800), près du centre‑ville et de la gare, j’accompagne les ados pour apaiser ce stress, mieux gérer leurs émotions et retrouver confiance.
Eloïse Duclos
Praticienne en relation d'Aide
Le stress des examens chez les ados : ce que vous observez peut‑être
Parcoursup, les résultats, les bulletins, les oraux à préparer… tout cela peut devenir très envahissant pour un jeune qui a déjà un rythme chargé. Le stress est normal jusqu’à un certain point, mais lorsqu’il s’installe, il peut impacter le sommeil, l’humeur, la motivation et la confiance en soi
Voici quelques signes fréquents de stress que vous pouvez remarquer chez votre ado :
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Maux de ventre, tension dans le corps, boule à la gorge ou cœur qui bat vite avant un contrôle ou un oral.
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Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, fatigue permanente malgré des nuits « complètes »
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Ruminations autour de Parcoursup et des examens, pensées qui tournent en boucle, peur de « se planter ».
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Démotivation ou au contraire sur‑investissement scolaire avec une grande exigence envers soi.
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Irritabilité, changements d’humeur, repli sur soi, difficultés à dialoguer sur l’école ou l’avenir.
Ce stress peut aussi se manifester par une perte de moyens le jour J, des trous de mémoire, une voix qui tremble ou un blocage à l’oral.
Bonne nouvelle : le stress n’est pas une fatalité. Il existe des outils simples et concrets pour l’apaiser, reprendre le contrôle de ses émotions et se sentir plus confiant pendant cette période.
Questionnaire à proposer à votre ado
Vous pouvez utiliser ce questionnaire comme support de dialogue avec votre ado. Il ne remplace pas un avis médical mais permet de mieux repérer l’impact du stress au quotidien.
Comment la sophrologie peut aider votre ado
La sophrologie est une méthode qui combine respiration, relaxation et visualisations positives pour agir à la fois sur le corps (tensions, sommeil, énergie) et sur le mental (pensées, émotions, confiance). Elle est particulièrement adaptée aux adolescents, car les exercices sont concrets, simples et rapidement réutilisables au quotidien, notamment avant un contrôle ou un oral.
Dans le cadre des examens et de Parcoursup, la sophrologie permet de :
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Diminuer le niveau de stress et le trac avant et pendant les épreuves.
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Améliorer la concentration, la mémorisation et la gestion de la fatigue pendant les périodes de révisions.
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Renforcer la confiance en soi et l’estime de soi, souvent fragilisées à l’adolescence.
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Préparer mentalement le « jour J » des oraux grâce à des visualisations positives et une mise en situation progressive.
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Installer des rituels de détente pour favoriser un meilleur sommeil et une récupération plus efficace.
Au‑delà des examens, votre ado acquiert des outils qu’il pourra réutiliser toute sa vie face aux périodes de changement, aux prises de parole ou aux situations stressantes.
Mon accompagnement pour les adolescents à Houilles
Je reçois les adolescents en séance individuelle, en cabinet à Houilles (78800), à proximité du centre‑ville et de la gare, et également en visio si cela est plus simple pour l’organisation familiale.
Déroulement d’un accompagnement :
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Première rencontre : échange avec le parent et l’ado pour comprendre la situation, repérer les manifestations du stress et définir un objectif clair ensemble.
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Séances suivantes (généralement 3 à 6 rendez‑vous) : apprentissage progressif de techniques de respiration, de relaxation et de visualisation sur-mesure.
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Mise en autonomie : des exercices simples à refaire à la maison ou avant un oral, pour qu’il gagne en autonomie dans la gestion de son stress.
L’espace de séance est un lieu sécurisé où votre ado peut déposer ce qu’il vit, sans jugement, tout en restant dans un cadre bienveillant et structuré.
J’ai été voir Madame Duclos pour des problèmes de stress liés à mes études. Ce stress était devenu omniprésent et guidait la plupart de mes choix. Aujourd’hui j’arrive à le gérer et à mieux comprendre mes émotions. Son suivi m’a été très bénéfique et je le recommande. Anaïs B
“Merci beaucoup à Éloïse de m'avoir aidé à passer ce cap des examens.
Nous avons pu travailler ensemble sur les différents points qui me donnaient la sensation de ne jamais rien réussir. J'ai pu aborder ma fin d'année scolaire et mes examens avec sérénité et réussite.” – F, Terminale
La sophrologie peut offrir très rapidement à votre ado des outils concrets pour gérer le stress, se sentir plus stable émotionnellement et aborder la fin d'année et les oraux plus sereinement.
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