Troubles du sommeil
Accompagnement à Houilles
Insomnies, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement, sommeil non récupérateur…quand les nuits deviennent compliquées, la fatigue s’installe, le moral baisse et le quotidien devient plus lourd.
A mon cabinet de Sophrologie de Houilles, j’accompagne les personnes qui souhaitent retrouver un sommeil de qualité, plus profond et plus réparateur.
La sophrologie aide à apaiser le corps et le mental: vous mobilisez vos ressources pour diminuer les tensions, calmer les ruminations du soir, réinstaller un rituel de coucher plus serein et réapprendre à dormir naturellement grâce à des techniques douces et accessibles.
Chaque accompagnement est personnalisé: les séances s’adaptent à votre rythme, à votre histoire et à vos besoins, avec des exercices simples que vous pouvez facilement réutiliser chez vous.
Quand le sommeil ne vient plus
Dans mon cabinet de sophrologie à Houilles, les troubles du sommeil sont très souvent liés à un stress chronique, une anxiété installée ou une charge mentale trop importante. Les personnes évoquent des pensées envahissantes au moment du coucher, des soucis professionnels ou familiaux qui tournent en boucle, des tensions dans le corps, ou encore des rythmes de vie décalés qui perturbent l’endormissement.
Certaines difficultés sont ponctuelles (période de changement, arrivée d’un enfant, examens, transition de vie), d’autres durent depuis des années, parfois avec une insomnie chronique ou une dépendance aux somnifères.
Lorsque le corps reste en hypervigilance, il ne parvient plus à enclencher naturellement les mécanismes du sommeil: la nuit devient un moment redouté, associé à la peur de “ne pas y arriver”.
L’objectif de l’accompagnement est d’agir à deux niveaux :
-
sur les causes émotionnelles (stress, anxiété, ruminations, charge mentale),
-
et sur les habitudes qui entretiennent le manque de sommeil (rituels du soir, rythme, posture intérieure face à la nuit).
Les causes fréquentes des troubles du sommeil en résumé
-
un stress chronique ou une anxiété installée
-
une charge mentale trop importante
-
des pensées envahissantes au moment du coucher
-
des tensions physiques accumulées dans la journée
-
des rythmes de vie déséquilibrés ou des horaires décalés
Comment la Sophrologie aide à retrouver un sommeil réparateur
La sophrologie propose une approche douce et psycho-corporelle pour réapprendre à dormir plus sereinement.
En séance, vous apprenez à :
-
calmer l’agitation mentale par la respiration,
-
relâcher les tensions musculaires accumulées dans la journée,
-
apaiser le système nerveux et détendre le corps en profondeur,
-
installer des repères favorables à l’endormissement (rituels, postures intérieures, pensées plus soutenantes).
Un travail de “déprogrammation” des automatismes de stress liés au moment du coucher est souvent au cœur des séances : il s’agit d’apaiser les pensées anticipatoires : “je ne vais encore pas dormir”, “je serai épuisé demain”.
Petit à petit, le cerveau réassocie le lit au repos plutôt qu’à l’angoisse ou à la lutte pour trouver le sommeil, et votre organisme retrouve sa capacité naturelle à s’apaiser et à s’endormir plus facilement.
Le déroulement d'une séance "Sommeil"
Les séances “sommeil” durent environ une heure.
→ La première partie de la séance est consacrée à un temps d’échange autour de votre sommeil et de vos ressentis.
👉pour comprendre vos difficultés : endormissement, réveils, cauchemars, ruminations…
👉pour comprendre vos habitudes de vie.
→ Puis viennent des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation que vous pratiquez assis ou debout, sans exigence de performance. Vous progressez pas à pas vers un sommeil plus naturel et plus réparateur.
→ La séance se termine par un temps de partage sur vos ressentis et par la mise en place de petites actions concrètes pour le soir : rituel de coucher, exercices à refaire au lit, ajustement de certaines habitudes.
Au fil des semaines, ces pratiques deviennent vos propres outils pour préparer le sommeil, calmer le mental et favoriser des nuits plus paisibles et plus récupératrices.
Les différentes techniques pour améliorer la qualité du sommeil :
-
Exercices de respiration pour détendre le mental
-
Visualisations positives pour favoriser la détente
-
Relaxation musculaire pour libérer les tensions physiques
-
Ritualisation du coucher pour installer des habitudes de sommeil saines
En tant que sophrologue spécialisée en gestion du stress et de l'anxiété, je propose des séances adaptées à vos besoins spécifiques pour vous aider à surmonter vos troubles du sommeil. Vous apprenez à mettre en place des stratégies pour apaiser votre mental et harmoniser votre corps, afin de retrouver des nuits paisibles et reposantes.
Mon objectif est de vous rendre autonome : je mets à votre disposition un espace personnel en ligne avec des audios de relaxation guidée et des exercices pour pratiquer chez vous entre les séances.
Je vous accueille à Houilles (78800), dans un cadre calme, sécurisant et confidentiel. Le cabinet est facilement accessible des villes voisines de Houilles, comme Carrières-sur-Seine, Bezons et Satrouville.
Un exemple d'accompagnement
J'ai accompagné une jeune femme travaillant dans le domaine médical. Elle est venue consulter après plus de 15 ans de nuits très perturbées : endormissements difficiles, réveils multiples, et un sommeil qui ne devenait vraiment possible que sous somnifères. Elle avec l’impression d’avoir “tout essayé” sans parvenir à sortir de ce cercle vicieux.
Nous avons d’abord travaillé sur l’apaisement du corps (respiration, détente musculaire, relâchement en profondeur) puis sur la peur de ne plus réussir à s'endormir naturellement.
En séance, les exercices :
-
la respiration pour calmer le système nerveux,
-
la détente corporelle pour libérer les tensions,
-
la sécurisation émotionnelle par la visualisation.
Progressivement, les réveils nocturnes se sont espacés, le recours systématique aux somnifères a diminué. Elle a pu retrouver un endormissement plus naturel, des nuits plus longues et un sommeil réparateur.
Prendre rendez-vous à Houilles
ou en téléconsultation
Si vous avez le sentiment que vos nuits ne vous reposent plus vraiment, que le sommeil est devenu une source de stress, la sophrologie peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité.
Vous pouvez dès maintenant prendre rendez-vous en ligne en cliquant sur le bouton ci-dessous :
En parler ensemble simplement
Vous pouvez me contacter pour un échange de 20 minutes, gratuit et sans engagement, afin de répondre à vos questions. Juste le temps de faire le point sur votre situation et poser vos questions.
Vous pouvez aussi m’écrire pour poser vos questions.
Je vous répondrai rapidement.